อาการปวดบ่า ไหล่ สะบัก หรือที่เรียกกันว่าออฟฟิศซินโดรม ซึ่งอาการนี้หนุ่มสาวชาวออฟฟิศจะค่อนข้างเป็นกันเยอะมากเลยทีเดียว เนื่องจากต้องทำงานนั่งอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน แทบจะไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถกันเลยทีเดียว ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่า ไหล่ สะบัก เกิดอาการเกร็งตลอดทั้งวันจนเกิดอาการปวดตามมาในที่สุดค่ะ ลองหันมาออกกำลังกายให้หายจากอาการปวดเหล่านี้นะคะ

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ปวดบ่า ไหล่ สะบัก

– ท่าแรกให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ แล้วค่อยๆ หันเอียงไปทางไหล่ซ้ายจนเริ่มรู้สึกตึงบริเวณเส้นเอ็นคอข้างขวา จากนั้นให้ใช้

มือข้างขวาจับขอบเก้าอี้ไว้ให้รู้สึกว่าคอตึงขึ้นเรื่อยๆ แล้วให้ก้มศีรษะไปด้านซ้ายประมาณ 45 องศา โดยให้ทิ้งน้ำหนักตัว

ไปทางด้านข้างจะทำให้เส้นเอ็นยิ่งตึงมากขึ้น แล้วนับ 1 – 10 ในใจ แล้วเปลี่ยนสลับไปทำข้างขวา

– ท่าต่อมาให้นั่งตัวตรง แล้วใช้มือกดคางลงมาบริเวณคอให้มากที่สุด จนกล้ามเนื้อคอด้านหลังรู้สึกตึง

– ส่วนท่าต่อมา ให้นั่งตัวตรงแล้วแล้วแผ่มือสองข้างออกไปด้านข้างให้ขนานกับลำตัว โดยให้ข้อศอกติดกับลำตัวค่ะ

– ท่าต่อมาให้ถือขวดน้ำไว้ข้างใดข้างหนึ่ง หรือสองข้างเลยก็ได้ค่ะ พร้อมยกแขนขึ้นไปด้านข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว

แล้วคว่ำมือลง พร้อมยกขึ้น-ลงช้าๆ โดยให้ออกแรงฝืนไปทางด้านหลังมากๆ ให้ทำเซตละ 10 ครั้งค่ะ

– ท่าต่อมาให้นอนคว่ำลงกับพื้น พร้อมยกลำตัวช่วงบนขึ้น แล้วก้มหน้าลงค้างไว้ จากนั้นให้ยกแขนขึ้นทั้งสองข้างโดย

ให้ขนานไปกับพื้น โดยให้ใช้ซี่โครงกดพื้นไว้ แล้ววางมือลงอย่างช้าๆ พยายามอย่าให้ช่วงบนลำตัวติดพื้น พร้อมเกร็งไว้

แล้วยกมือขึ้นพร้อมกับหายใจออก แล้ววางมือลง ให้ทำเซตละ 10 ครั้ง

– และท่าสุดท้าย ให้นอนคว่ำลงกับพื้น พร้อมยกลำตัวช่วงบนขึ้น จากนั้นให้ก้มหน้าแล้วกดคางค้างไว้ แล้วกางแขน

ทั้งสองข้างออก กำมือ พร้อมชูนิ้วโป้ง แล้วให้ยกตัวขึ้น พร้อมกับยกแขนขึ้น-ลง 10 ครั้ง

ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดบ่า ไหล่ สะบักได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมๆ เป็นประจำค่ะ

ขอบคุณรูปภาพจาก www.flickr.com

Comments

comments

No related posts.