วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

               วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

สำหรับการออกกำลังกายนั้นเรียกว่าเป็นยาวิเศษที่สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างง่ายๆ เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกายทางเหงื่อ และทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดสูบฉีดในร่างกายดีขึ้น พร้อมกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้มีการเคลื่อนไหวไม่หยุดนิ่งอยู่กับที่ จึงทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา เกิดความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า แต่สำหรับในผู้สูงอายุนั้นเรื่องของการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งจำเป็น แต่ควรรู้จักวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องด้วยดังนี้้

 

                – ผู้สูงอายุควรเลือกออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก และไม่หักโหมมากจนเกินไป โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ที่มีโรคประจำตัวอย่างโรคหัวใจ หรือโรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น ต้องเลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างการเดิน

ช้าๆ หรือเปตอง ฯลฯ

                – หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้ข้อต่างๆ ต้องเสียดสีกันรุนแรง อย่างการวิ่งเร็ว หรือการเต้นที่ต้องกระโดด

แรงๆ เป็นต้น

                – ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพียงวันละ 15 – 20 นาที ให้ได้สักอาทิตย์ละ 3 วัน แล้วจึงค่อย

เพิ่มจำนวนวันต่อสัปดาห์มากขึ้น และควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ทำๆ หยุดๆ ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและเกิดความ

คล่องแคล่ว

 

                นอกจากนี้ ควรระมัดระวังในเรื่องการเปลี่ยนอิริยาบถด้วยความรวดเร็ว เพราะอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็น

ลมล้มลงได้ขณะออกกำลังกาย และควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และครบทั้งห้าหมู่ โดยหลีกเลี่ยงอาหารประเภท

ที่มีไขมันสูง รวมทั้งอาหารรสจัด และอาหารหมักดองทั้งหลาย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ร่างกายของ

ผู้สูงวัยก็สามารถกระปรี้กระเปร่าได้แล้วล่ะค่ะ

 

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.reddit.com